張祖?。嘿F州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院血液透析中心主任、腎病風(fēng)濕科副主任,、內(nèi)科黨支部書記,，主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師,。主要從事內(nèi)科腎臟疾病,、風(fēng)濕性疾病的診治及血液凈化工作，尤其在帶cuff中心靜脈導(dǎo)管（長期留置導(dǎo)管）的植入及使用維護以及復(fù)雜動靜脈內(nèi)瘺的建立及維護方面積累了豐富的經(jīng)驗,。

對于喝水這一話題,，朋友圈里也經(jīng)常轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)于“每天必須喝足八杯水”、“感到口渴再去喝水的時候已經(jīng)晚了”等消息……如果要問我們生活中需不需要多喝水,，一天喝多少才合適？一定有不少人會脫口而出：8杯水,！可是最近,，這個流傳已久、耳熟能詳?shù)恼f法卻又被一條朋友圈刷屏顛覆了,，該消息稱“每天喝8杯水不科學(xué),，原來我們被騙了這么多年”。于是,，許多網(wǎng)友就不淡定了：“這水究竟喝多少合適呢,？”為此，記者采訪了貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院腎病風(fēng)濕科主任醫(yī)師張祖隆，我們還是一起來聽聽專家是怎么說的,。

每天喝8杯水其實不科學(xué),？不少市民表示“不知道該怎么喝了”

近日，家住貴陽的市民楊先生被一條名為“每天究竟要喝多少水,？ 原來不是8杯水,？ 我居然被騙了這么多年！”的朋友圈刷屏了,，轉(zhuǎn)發(fā)之后他告訴妻子喝8杯水不科學(xué),，還差點引發(fā)了一場“戰(zhàn)爭”。

“因為我老婆是一個特別愛喝水的人,，出門一定要帶一大瓶水,，一口氣能喝一瓶水，她一直都認(rèn)為多喝水好,?！睏钕壬f，當(dāng)他看到這條消息后就馬上轉(zhuǎn)發(fā)給了自己的妻子,，希望妻子對喝水這件事“適合而止”,。誰知道卻得到妻子的一陣數(shù)落，還讓楊先生不要轉(zhuǎn)發(fā)不實消息“害人”,。

萬般委屈的楊先生告訴記者,，他自己也在網(wǎng)上查詢過許多資料，但是說法不一,，沒辦法他只有求助記者,，希望記者能幫忙咨詢一下專家，究竟這水到底喝多少才合適,？每天喝8杯水的說法是否正確,？

除此之外，記者還發(fā)現(xiàn),，這樣的困惑還不止楊先生一個人存在,。記者在街上隨即采訪了幾位市民，其中大部分都表示聽過“每天要喝8杯水”,，而當(dāng)記者告訴他們網(wǎng)上盛傳的“喝8杯水不科學(xué)”的消息,，絕大多數(shù)的市民則表示“那就不知道該怎么喝了”。其中,，也有部分市民認(rèn)為,，不必刻意要求一天喝多少水，表示只有口渴才喝,，不渴不會強迫自己多喝,。

醫(yī)生：喝水夠不夠,，關(guān)鍵是看排尿量

一天8杯水、一天6杯水……關(guān)于一天飲水量達到多少的說法很多,?！懊刻旌榷嗌偎皇墙^對的，要根據(jù)每個人需求來選擇,，如果真要了解水喝得夠不夠,，關(guān)鍵是看排尿量?！备鶕?jù)廣大網(wǎng)友的疑惑,，張主任給出了這樣的解釋，他認(rèn)為,，喝水不必在乎是不是喝了8杯,，而應(yīng)該關(guān)注每天的排尿量是否合適。

張主任向記者介紹,，按身體“有進有出”原則,，正常狀況下，成年人一天排尿1000-2000毫升,，相當(dāng)于,，每天排尿5-6次。但是酷暑天,，也應(yīng)該考慮排汗量,。保持正常尿量是保持身體正常代謝所必需的，尿量過多,、過少都對健康不利,。

“如果一天的排尿量低于1000毫升，我們就應(yīng)該考慮水是不是喝少了,?！睆堉魅谓忉尩溃绻皇怯煤人縼砗饬恳粋€人每天是否喝夠了水,，是不太科學(xué)的,，因為根據(jù)每個人職業(yè)、生活環(huán)境的不同,，每天對水的需求量是不一樣的,。

“比如說一個從事大量體力勞動工作的人，他因為工作的原因,，可能每天會排大量的汗液，所以這類工作的人對水的需求量就會相對更大,。而一個每天在辦公室靜坐的都市白領(lǐng),，由于缺乏運動和鍛煉,，對水的需求量就會相對較少?！睆堉魅握J(rèn)為,，因此每個人在制定自己每天喝水量的時候，不必過于追求多少杯水合適,，而應(yīng)該根據(jù)自己的生活狀態(tài)和工作性質(zhì)適當(dāng)飲水,。

那么，我們在日常生活中,，要怎樣根據(jù)尿次,、尿量估計和尿色深淺來調(diào)整喝水的次數(shù)和喝水量呢？ 張主任給出了兩點建議,。

首先是看小便次數(shù),。一般情況下，正常成年人每天小便次數(shù)不應(yīng)超過8次,，超過8次可能認(rèn)為尿次過多,。“因為成年人每次的尿量平均200~300毫升左右,，8次就是1600毫升,，如果超過上述指標(biāo)，可能飲水量過多了,，應(yīng)作適當(dāng)調(diào)整,。”第二是看尿液的顏色,。正常的尿液為淡黃色澄清液體,，尿色加深可能水?dāng)z入少了，應(yīng)適當(dāng)增加喝水量,；尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標(biāo),。

還有這類人喝水要注意 腎不好，慎喝水

除了喝水要根據(jù)排尿量決定之外,，張主任還特別強調(diào)了一類人喝水的“注意事項”,，他們就是腎臟不健康的人群。

正常腎臟對水的調(diào)節(jié)能力非常強,，而“腎病患者一般對喝水有一定的要求和控制,。”腎病患者的飲水在日常飲食調(diào)護中很重要,。飲水不當(dāng)會加重病情,，增加治療的難度，因此很多患者對于飲水的控制都非常嚴(yán)格,，甚至大大減少喝水量,。那么,，腎病患者要怎么控制喝水呢？

張主任表示,，對于腎病患者能否多喝水的問題,，不能簡單地評定是多喝好還是少喝好，要根據(jù)身體“口渴”的信號來適當(dāng)飲水,。如果覺得口渴應(yīng)快速補充水分,，長時間缺水對腎臟不好；如果不渴就不要喝水,，這樣不會對腎臟增加負(fù)擔(dān),；如果不渴而強喝水，多余的水分需要腎臟排出去,，對本身就虛弱的腎臟更增加了負(fù)擔(dān),，同樣對腎臟的恢復(fù)不利。

而在急性腎炎,、腎病綜合征,、急性腎衰竭少尿或無尿期、慢性腎衰竭少尿未進入腎臟替代治療伴有明顯水腫時,，應(yīng)限制水的攝入,；如無明顯水腫時，則不必嚴(yán)格限制飲水,；對于進行血液透析患者,，尿量已明顯少于正常人，應(yīng)適當(dāng)限制飲水量,，

最后,，張主任強調(diào)，對于腎病患者,，因為病情不一樣所以對喝水的量要求也不一樣,，所以，建議腎病患者在醫(yī)生指導(dǎo)下控制水量,，不要盲目喝水,。

喝“堿性水”對身體有益？醫(yī)生認(rèn)為不靠譜

張主任認(rèn)為,，喝水除了要注意控制總量外,，每次喝水量不應(yīng)太大。因為每次大量喝水,，例如超過一定量,，其實會造成水利尿，達不到補充水分的目的，反而會使身體失水,。因此每次喝水量最好不要過多,。

此外，喝水最好集中在日間喝,，睡前不宜大量喝水，以免夜尿增加,，影響睡眠,。同時，還應(yīng)該根據(jù)額外丟失的水分,，增加飲水量,。“例如天氣熱或運動出汗多,，呼吸加快都會額外增加水分的消耗,，應(yīng)相應(yīng)增加飲水量；另外,，汗液含有鹽分,，所以在飲水時應(yīng)適當(dāng)飲用淡鹽水，以補充丟失的鹽分,?！?/span>

除此之外，張主任還特別談到喝“堿性水”的問題,。近年來民間流行著一種所謂喝“堿性水”對身體有益的說法,，他認(rèn)為這其實是不科學(xué)的。

“人體對于血液的酸堿度有一套非常精密的酸堿平衡調(diào)節(jié)體系,，血液中的PH值總是保持在7.35~7.45之間,，無論身體攝入堿性還是酸性的食物，身體都能自動將血液的酸堿度調(diào)整回這個區(qū)間,。所以,，喝再多的堿性水，血液里的酸堿度都不會出現(xiàn)明顯變化,，除非是酸堿平衡系統(tǒng)出了問題,，但這就是嚴(yán)重疾病，要到醫(yī)院治療,，光靠喝水是喝不好的,。”張主任認(rèn)為,。

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